エイジングケア

【実録】アボカドを30日毎日食べ続けた結果が本当にすごかったので全力でおすすめしたい。

こんにちは!misaki(@misakibustup)です。

バストアップのほうはすぐに変化がでないので、今日は違う話を!

10月からはじめたことがもう一つあります。

それは『アボカドを毎日食べる』ということ。

元々私はアボカドが大好きなんですが、旦那さんは苦手だし、子供たちもまだ食べられないので自分のためだけに買うことはめったになく…

外食でアボカド入りのメニューがあれば選ぶくらいだったかな…?

でも、バストアップについて色んな本を読んでみると、取り入れたほうがいい栄養の一つに

「良質な脂質」というのがあって…

胸を形成しているのは脂肪なわけだから、質がよくて栄養素がたっぷりあるものから

とり入れた方がいいに決まってますよね。

アボカドのほかに、アーモンドなどのナッツ類、アマニオイル、オリーブオイル、

えごま油なんかも良いそうです。

特に、アボカドは血行をよくするビタミンEも豊富なので、とりいれた栄養素を体に

巡らせてくれる働きがあるんですね。

misaki
misaki
そもそも、アボカドって美容にいいってすごく聞くよね。毎日食べたら何か変化あるのかな…?よし、それをブログのネタにしちゃおう

そんな感じで検証してみることにしました。

アボカドの栄養素とカロリー

検証の前に、成分について確認。

アボカドは野菜ではなくて、フルーツになるんですが、水色になっている箇所はフルーツの中でもトップの値になります。栄養素もトップだけど、カロリーと脂質もけっこうありますね。

エネルギー 187kcal ビタミンA カロテン 75μg
たんぱく質 2.5g レチノール当量 13μg
脂質 18.7g ビタミンE 3.4mg
炭水化物 6.2g ビタミンB1 0.10mg
カリウム 720mg ビタミンB2 0.21mg
カルシウム 9mg ビタミンB3(ナイアシン) 2.0mg
マグネシウム 33mg ビタミンB6 0.32mg
0.7mg ビタミンC 15mg
亜鉛 0.7mg パントテン酸 1.65mg
葉酸 84μg 食物繊維 5.3mg
βーシトステロール ※82mg グルタチオン 27.7mg
リノール酸(旧ビタミンF) ※1.58g オレイン酸 ※10.2g
リノレン酸(旧ビタミンF) ※0.12g ルチン 284μg

引用:http://st.sanshi.co.jp/

食物繊維は、なんとごぼう1本分。

そしてリノール酸、リノレン酸お肌を乾燥から守ってくれるセラミドをつくるので、肌がツルツルになる効果があります。

ビタミンEは血行をよくするほか、抗酸化作用があるのでアンチエイジングの代表食材といえますね。

misaki
misaki
美容の王様食材だ~!でも、カロリーも気になるから食べ過ぎ注意だよね…

私がハマったアボカドレシピ

30日間できれば毎日違う食べ方をしたかったんですが、私以外の家族がアボカドを食べないので自分1人のメニューを作る時間がなく涙 切って混ぜただけの食べ方ばかりです。

アボカド×豆腐×ミニトマト×亜麻仁油のドレッシング

イソフラボンを一緒にとりたくて。トマトとアボカドめちゃ合う。

アボカド納豆マヨチーズトースト

朝ごはんに。カロリーかなり高そう&塩分濃いけどこれもめちゃウマな組み合わせです。

普通にわさび醤油。シンプルだけどいくらでもいける。

ハニーマスタードソース掛け

はちみつと粒マスタードを大匙1くらいずつかけるだけ。

これがめちゃくちゃ好きです。この組み合わせ騙されたと思って食べてみてほしい。

ダイエットも並行して、美容目的でこれからアボカドを試したい人には、アボカド×ハニーマスタードを強く推します!

甘いものが我慢できない時に是非。

納豆ネギアボカド

これが一番好きでよく食べた。というか、15日くらいはこれ。笑

納豆のねばねばとアボカドのクリーミーさが合うんですよ。

これも朝ごはん。納豆ネギアボカドと、鶏肉団子、モヤシの味噌汁

バストアップに良いものばかりだし栄養すごそうでしょ…!

時間がなかった日。アボカド苦手な旦那さんドン引き。笑

レパートリーはこんな感じでした。個人的には納豆アボカドは最強です。

misaki
misaki
納豆アボカドは美容と健康にいいことしてる感がすごい!

 

1日1個食べ続けたら大惨事になった。食べるのは1/2がベスト!

アボカド毎日実験をはじめてすぐはまるまる1個食べることにしていました。

カットして朝に半分、昼or夜に半分という感じ。

スーパーにあるアボカドもいくつか種類があったのですが、どうせならと思い1番高くてクリーミーっぽいやつを選んでました。(これもいけなかったのかも。)

肌の異常に気がついたのは2週目に入ったころ。

misaki
misaki
あれ…なんか目の下に変なプツプツできてる…?

スマホのカメラでは肌に接写して撮影できなかったので似たような画像を探してみたのですが、これに近かったです。

脂肪の塊なのかな…?目の下の皮膚は特に薄くて乾燥もしやすいところなので目立ったのかも。触った感じも少しぼこぼこしている…

misaki
misaki
ヤバい!これはアボカドの食べ過ぎのせい…?

調べてみるとアボカドは脂質もカロリーも高いので食べ過ぎてニキビができたという人もいるようです。特にオイリー肌の人は摂りすぎ注意だとか。

私の場合もナッツやポテチなど食べ過ぎるとすぐニキビができるので体質もあると思います。

アボカドが直接の原因かどうかは分かりませんが、次の日からアボカドは1/2の量に減らしました。栄養的には1日半分で充分だそうですよ。

(目の下のプツプツは洗浄と保湿ケアをしっかりしたら10日くらいでなくなりました)

毎日食べるなら冷凍アボカドが便利

アボカドをスーパーで選ぶときに難しいのが、食べごろがいつなのか?ってところですよね。

毎日食べるとなると買い置きしておきたいし、選び方を間違えると硬かったり熟し過ぎちゃったりで、失敗したことも何度か…( ;∀;)

私は基本的に2、3日に1回スーパーに行って食べごろのアボカドを色と触感で判断して3個くらいずつ買い置きしていましたが、ベストな状態のアボカドに出会ったときには冷凍するようにしていました。

アボカドの冷凍方法はカンタンで、種と皮をくりぬいたらジップロックに入れてなるべく空気を抜いてそのまま冷凍庫でOKです(2週間以内に食べるようにします)

私は食べやすいようにサイコロ状に切っておいて、すこーしレモン汁をかけてました。

レモン汁は変色を防いでくれます。(塩水でもOKです)

解凍は加熱してしまうと栄養価が落ちるので、やっぱり自然解凍がベスト!

常温のアボカドと比較すると食感はすこしとろっとしますが、味は変わらないですね。

急ぎで解凍して摂取したい!という人には豆乳や他のフルーツと一緒にスムージーにするのがおすすめです。

misaki
misaki
アボカドブームがきているのでスーパーによっては売り切れということもあるらしい…。冷凍アボカドならネットでも買えるし味も栄養も変わらないなら冷凍ストックもありだよね♪

30日、毎日アボカドを食べ続けて変わったこと

10月から毎日食べ続けて30日が経ったので私の体に現れた変化をお伝えします。

  • 便秘体質が改善した!
  • 毛穴が目立たなくなった(小さくなった)!
  • 肌色が明るくなった!
  • 乾燥肌体質が改善した!

実感としてあるのはこんなところでしょうか。

特にお通じのスッキリ感はすごい変化です。

高校生の頃から便秘体質だったのですが、出産してからさらに酷くなり毎日ヨーグルトやおからなど便秘解消に効くという食品を積極的に摂っていたのですが、それでもダメな時はダメ。

そんな状態でしたが、

アボカドを毎日食べるようになってからの効果は劇的でした。

今では便秘で悩むことはすっかりなくなりました!

便秘は肌はもちろん体調すべてに影響するのでここが改善することで、その他の悩みも解消できるという好循環の結果ですよね。

職場の同僚や、お客様、主人からも

「化粧品かえた?」

「肌、白くなったよね」

「なんか最近調子良さそう」

などど声をかけられることも多くなり、自分の実感だけではなく外見的にもはっきり変化があるんだな〜!と思いましたね♡

乾燥肌も遺伝的な体質で悩んでいましたが、去年の冬と比べても明らかに体全体が潤いしっとりしている感じがあります。

これまでは全身こなふき状態で、掻きむしってしまったりかゆみで眠れないなんてこともあったのに、今年の冬は嘘みたいに快適な肌状態です。

正直、これまでお金をかけたどの美容液よりも変化があったのではないでしょうか…?笑

ちなみに、心配していたカロリーも、体重が増えることはありませんでした。

私の場合、アボカドの味が大好きなので口さみしい時のスイーツ代わりにもなったしね。

便秘や肌荒れ、エイジング予防で悩んでいる人には是非アボカドを全力でおすすめしたいです。

私もこれからも積極的にアボカド食べていきます( ´∀`)

misaki
misaki
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